warzywa tłuszcze

Sobota, 21 Stycznia 2012 DNT Słaba miska niestety. Totalnie nie mogłam wcisnąć niczego z białkiem więc wartości niedociągnięte. - Ugotowałam zupę z brokuła, kalafiora i marchewki i to mnie zapchało na amen. Niestety wpadł też kawałek piernika@@-) i złamałam zakaz nabiału - wypiłam kawę z mlekiem zagęszczonym. Strasznie mi smakowała...więc [...]

[...] zjedz go na ok 30 min przed snem. W pierwszym posiłku nie musi być tłuszczy ze względu na koniecznosc szybkiego dostarczenia składników odżywczych po nocy. Tłuszcze jak i warzywa spowolnią wchłanianie białka. Zacznij od zerowego bilnasu czyli ustaw na 2500kcal. Staraj ograniczać jedzenbie z puszek do minimum. Dieta strasznie monotonna, aż woła [...]

dont, zainspirowałaś mnie tym plackiem z bananem;-) Tydzień 7/1 TRENING *rozgrzewka ok. 10 min bieg *interwały 30/30sec x9 *ok. 20-25min bieg Przeniosłam interwały z orbiego w teren, stąd wróciłam do 9 choć powinnam już 11..Więcej zwyczajnie nie dałam rady, ale myślę, że bardziej efektywnie było;-) Chyba czas na endomondo..:-) DIETA Suplementy: [...]

[...] ww7,5 kcal177,8 //// OK Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 70 7,91 1,96 54,88 241,5 Ser twarogowy chudy 100 50 9,9 0,25 1,75 50 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 warzywa wyszło : b17,81 t22,13 ww56,63 kcal469,3 //// OK posiłek potreningowy : Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122 //// OK Wyszło : b8,6 t4 ww12,4 kcal122 JAK [...]

"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]

[...] zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + serek ziarnisty znowu wedzonke zamień na mieso lub rybe, dodaj oliwe i warzywa w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem to nie jest posiłek 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym + [...]

[...] omega3, 1x olimp multiwitamina dla kobiet, 1xgold lecytyna, ginkofar 2x2 - napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2x, herbata zielona ze stevia 2x., pokryzwa 2x, melisa 2x -warzywa: roszpunka,papryka czerwona, seler naciowy/ kapusta kiszona, marchewka/ rukola, pomidory, cebula,natka pietruszki -wlaczam do diety wolowine i kiszonki - dobrze sie [...]

2.11.2014 Miska: -nie wiem jaki DOKLADNIE rozklad przyjac - trzymam więc mnej wecej 120 -130 bialka / 60-66 tluszcze / 180-187 weglowodany wg zalecen Obliques. BRAWA DLA MNE z tego miejsaca ze nie kombinuje i jem grzecznie :)) *zauwazylam ze w dni NT 180g weglowodanow spokojnie wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo [...]

[...] CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU SZKOLNYM + jakieś jabłuszko x2 " jak nie masz możliwości zjeść mięsa to kup sobie jakieś WPC i nie jabłka a warzywa. "(a jeśli chodzi o tłuszcz to wszędzie piszą aby za wszelką cenę unikać przed treningiem)" niekoniecznie... jeżeli posiłek zjesz na 1,5h przed treningiem [...]

No to dieta na kolejne 4 tygodnie ;-) No to dieta na najbliższe 4 tygodnie: -60g białka -115g tłuszczu -max.30g węglowodanów z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd. -Źródła białka to jaja, ryby (postaraj się na nich opierać), owoce morza, mięso, zero, nabiału nie ma żadnego. -Tłuszcze to oczywiście oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów [...]

[...] 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g wołowina/wieprzowina/ ryba warzywa mała ilość B/T/W 39/4/68 Posiłek 5 (Po treningowy) ziemniaki/ryż brązowy/parboiled Pierś 200g Banan 120g (nie wiem ile ma) B/T/W 51/4/102 Posiłek 6 Twaróg półtłusty [...]

1.śniadanie 70g platków owsianych 10białek jaj 20g orzechów 10g oleju lnianego 2.drugie sniadanie 150g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 10g oleju lnianego 3.obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 10g oleju lnianego 4.podwieczorek 100g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 5.kolacja 100g chleba zytniego 75g tunczyka w wodzie 10g oleju [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

[...] Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej [...]

[...] pracą) Śniadanie: 40g owsianych+ 20g nerkowców (10-1 przerwa w pracy)II śniadanie: 2 jaja + pomidor (13-2 przerwa) obiad: 40g kaszy jęczmiennej+ 180g łopatki wieprzowej+ warzywa (17:20- przed treningiem) 30g wheya + 10g oleju kokosowego (19:30- po treningu) 40g makaronu ryżowego + 150g schabu + warzywa (21:30-22) kolacja: 30g ciemnego [...]

z głowy wykonalbym to tak 1. 5 jaj sadzonych, 80g ryzu basmati, warzywa 200g (pomidor ogorek, cebylka...) lyzeczka oleju lnianego. 2. 200 g schabu wieprzowego, 100g ryzu basmati, warzywa (300g) 3 jw 4. po treningu 200g uda indyczego, 100g makaronu bezjajecznego z semoliny, 300g warzywa. 5. 150g ryby tlustej (losos, makrela, halibut... ) [...]

[...] jak chleb to dawaj ciemny, serek wiejski dobry na noc, dąłbym jakies inne źródło białka + zdrowe tłuszcze 4. do wymiany cały posiłek 5. bez chleba, daj jaja, ser twarogowy, lub inne źródło biąłka + zdrowe tłuszcze i warzywa które posiłki okołotreningowe?? mało białka w diecie daj te 2g/2,5g tłuszczy równiez mało daj 1g/1,5g i wegli obetnij do 5g

[...] 45% węglowodanów w 100g odrzywki) i łyżke stołową miodu. Dlamnie bomba i nie wiem co zrobić z posiłkiem 5 czy dać węgielki złożone jak tak to jakie? może płatki owsiane warzywa i kasza Ogólniemam tędencje do tycia, tak mi się wydaje jakieś pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu [...]

1. 6.30 Płatki owsiane - 100g mielone świeżo Siemie lniane - 20g Jajka całe - 3 szt. bakalie 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g oliwa 3. 12.30 Chleb razowy - 100g Masło - 10g mieso oliwa 4. 16.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g olej lniany TRENING - 18.00-19.30 5. 20.00 Mass [...]